Táto jednoduchá cvičebná pomôcka zaberie minimum priestoru, takže sa dá používať aj doma. A to je, najmä počas zimných mesiacov, keď sa nám nechce veľmi vychádzať von, príjemná výhoda.
Prvá fitlopta bola vyrobená v roku 1960 ako hračka pre deti, ale fyzioterapeuti vo Švajčiarsku zistili, že sa dá využiť aj ako rehabilitačná pomôcka pre pacientov po úrazoch, a tak už čoskoro získala nové využitie.
Pomoc trénera je na začiatku dôležitá, lebo aj keď cviky na fitlopte vyzerajú na pohľad jednoducho, až také jednoduché v praxi nie sú. To zistíte v momente, keď sa skúsite na nej prvý raz udržať v stabilnej polohe.
Nestabilita fitlopty je pritom jej veľkou prednosťou. Pri balansovaní na nej spevňujeme stred tela, ktorý mávame, najmä ak sme obeťou typického sedavého zamestnania, väčšinou najviac zanedbaný. Ide o svalstvo trupu, kľúčové na správne držanie tela.
Aj keď jednotlivé cviky na fitlopte sú väčšinou zamerané na určité časti tela, napríklad na posilnenie chrbta, brucha alebo nôh, pri každom úkone, ktorý na nej spravíme, musíme zapojiť oveľa viac svalových skupín, ako keď podobný pohyb robíme na pevnej podložke. Tým zvyšujeme celkový energetický výdaj. Keď cvičíme poctivo, tak sa pritom aj zapotíme a spálime slušné množstvo kalórií.
Najväčším prínosom fitlopty oproti klasickému posilňovaniu je budovane svalovej hmoty priamo od kosti. Na fitlopte posilňujeme vnútorné svalstvo. Svaly ostávajú pružné, ich objem pribúda prirodzene a úmerne k stavbe tela, spolu so zvyšujúcou sa kondíciou.
Keď posilňujeme pohybový aparát týmto spôsobom, svalstvo, šľachy aj kĺby sú lepšie chránené proti rôznym zraneniam. Dokonale sa spevňuje telo, zlepšuje metabolizmus aj celková motorika, pričom človek sa cíti menej unavený, ako keď posilňuje klasickým spôsobom.
Odborný dohľad je pre začiatočníkov dobrý aj preto, že nikto z nás nemôže stopercentne vedieť, či náhodou netrpí nejakou svalovou disbalanciou, prípadne inou deformáciou, ktorej treba cvičenie prispôsobiť.
Po posilňovacej fáze, ktorú môžeme zamerať na rôzne partie tela, je dobré dať si krátky strečing na uvoľnenie. Existujú aj špeciálne strečingové cviky, ktoré sa robia priamo na fitlopte, alebo môžeme cvičiť bez nej, na podložke.
Nie je lopta ako lopta
Cvičenie na fitlopte má ešte jednu veľkú výhodu, šetrí kĺby. Táto výhoda predurčuje fitloptu aj ako výbornú cvičebnú pomôcku pre tehotné ženy. Pre budúce mamičky je veľmi vhodné posilnenie svalov panvy a uvoľnenie oblasti bedrového kĺbu.